Dieta "Dla Aktywnych" | Projekt Zdrowie

Dieta "Dla Aktywnych"

Aktywność fizyczna jest niezwykle istotnym elementem prozdrowotnego stylu życia. Znacząco zmniejsza ryzyko powstawania chorób, jest czynnikiem determinującym prawidłową masę ciała, wygląd i dobre samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że aby była skuteczna i satysfakcjonująca, jej niezmiernie ważną częścią jest odpowiednia dieta. Jest to kluczowe nawet w przypadku rekreacyjnego uprawiania sportu. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna być uzależniona od rodzaju aktywności, częstotliwości treningów, intensywności wysiłku, jak również pory ćwiczeń.

Umów się na wizytę

Przykładowe przepisy

Śniadanie

Śniadanie

Zapiekany omlet z ziemniakami, fetą i szpinakiem (przepis na 2 porcje)

Składniki
  • 4 średniej wielkości ziemniaki ( 250g ),
  • 4 jajka,
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego,
  • 100g fety light,
  • 2 łyżki szczypiorku,
  • 2 garści szpinaku,
  • 1 łyżeczka masła,
  • sól, pieprz,
  • do podania łyżka koperku,
  • 2 szklanki zsiadłego mleka
Przygotowanie

Ziemniaki ugotować w lekko osolonej wodzie, ugotowane ziemniaki pokroić na plastry. Formę żaroodporną przesmarować masłem i ułożyć na niej plasterki ziemniaków. Piekarnik nagrzać do 170 stopni. Do miski wbić jajka roztrzepać widelcem, dodać jogurt, pokrojony na małe kawałeczki ser feta, szczypiorek. Doprawić solą i pieprzem. Dodać opłukany i osuszony szpinak i wszystko wymieszać. Masę jajeczną wylać na ziemniaki, rozprowadzić równomiernie wciskając szpinak tak aby nie wystawał ponad poziom masy. Piec przez 17-20 minut, aż masa będzie ścięta.

Podanie

Podawać posypane koperkiem wraz z szklanką zsiadłego mleka do popicia.

Co zyskujesz

indywidualny plan żywieniowy
indywidualny plan żywieniowy
opiekę dietetyka
opiekę dietetyka
zbilansowane posiłki
zbilansowane posiłki
lepsze wyniki sportowe
lepsze wyniki sportowe
stałe monitorowanie efektów
stałe monitorowanie efektów