Dieta dla zapracowanych – co jeść dużo pracując? Porady dietetyka

Dieta dla zapracowanych

Ciągły pośpiech, brak czasu, posiłki w biegu? Brzmi znajomo? Dla wielu osób to właśnie codzienność, z którą muszą się zmagać. Często też idą za tym problemy z masą ciała, spadki energii, złe samopoczucie. Zawsze jednak, nawet przy braku czasu możemy wybrać lepiej, zdrowiej i korzystniej dla naszego organizmu. W tym właśnie jesteśmy w stanie pomóc. Przeanalizujemy Twój harmonogram dnia i możliwości i podpowiemy jak poradzić sobie z dietą i przygotowaniem posiłków przy chronicznym braku czasu.

Umów się na wizytę

Przykładowe przepisy

Śniadanie

Śniadanie

Kanapki z ogórkiem i mozzarellą (przepis na 1 porcję)

Składniki
  • 2 kromki chleba razowego,
  • serek kanapkowy śmietankowy (np. Twój Smak) 10g,
  • 2 plastry sera mozzarella light (30g),
  • 1/2 świeżego ogórka

 

Przygotowanie

Każdą z kromek posmarować serkiem i przykryć plastrami sera. Położyć ogórka pokrojonego w plastry.

Podanie

Kto może skorzystać na diecie dla zapracowanych

Z diety dla zapracowanych skorzystać mogą wszyscy Ci, którzy żyją w ciągłym pośpiechu bez względu na to czy dzieje się tak z powodu na wykonywany zawód, intensywne studia, ciągłe imprezowanie (choć imprezowanie to specyficzny rodzaj 'zapracowania'), konieczność opieki nad dziećmi. Zobacz więcej
Po czym poznać, że należymy do grupy osób zapracowanych? Chociażby po tym, że zazwyczaj na jedzenie przeznaczamy zaledwie kilka minut, posiłki jemy w biegu, połykając całe kawałki pożywienia, na szybko je przepijając. Jednocześnie czujemy, że mamy bardzo mało czasu na przygotowywanie potraw. Na diecie skorzystać mogą wszyscy Ci, którzy przez swój tryb życia czują, że wymagania żywieniowe ich organizmów nie są spełniane i zaczynają zauważać problemy z tego wynikające.

Z jakimi problemami może pomóc dieta dla zapracowanych, jakie cele można dzięki niej osiągnąć

Podstawowe problemy z którymi może pomóc rozpoczęcie stosowania diety dla zapracowanych z Projektem zdrowie to przede wszystkim problemy z masą ciała. Przy czym problemy te mogą objawiać się zarówno nadmiernym tyciem, jak i utratą wagi. Innym problemem, z którym często spotykają się osoby zapracowane, a z którym pomóc może dieta, jest spadek energii. Powiązanym ze spadkiem energii problemem osób zapracowanych jest też złe samopoczucie i ten problem też może pomóc zniwelować 'dieta dla zapracowanych'. Osoby zapracowane dzięki zastosowanej diecie mogą osiągnąć takie cele jak: wzrost energii, ustabilizowanie się wagi organizmu, wzrost odporności i lepszego samopoczucia.

Co można zyskać dzięki skorzystaniu z pomocy dietetyków Projektu Zdrowie, w ofercie 'dieta dla zapracowanych'

Wsparcie i opieka dietetyka

Przede wszystkim dzięki skorzystaniu z usług Projektu Zdrowie zyskujesz wsparcie i opiekę dietetyka. Nasi dietetycy przeanalizują Twój harmonogram dnia i możliwości zadbania o zdrową i optymalną dietę, tak żebyś nie czuł / nie czuła presji czasu ani podczas przygotowywania, ani spożywania posiłków. Już podczas pierwszego spotkania nasz dietetyk przeprowadzi z Tobą wywiad, który pomoże ustalić najbardziej odpowiedni dla Ciebie harmonogram żywieniowy oraz jadłospis. Może to być dieta 1500 kcal dla zapracowanych na odchudzanie, dieta dla zapracowanych wzmacniająca odproność, etc. Twoim głównym zadaniem będzie trzymanie się ustalonego z dietetykiem jadłospisu przez kolejne dni i tygodnie i wykształcanie dzięki temu zdrowych nawyków żywieniowych, które mogą się utrzymać przez kolejne lata. Takie wykształcanie nawyków jest procesem, który może trwać nawet kilka miesięcy, niemniej jednak, kiedy uda Ci się już wykształcić odpowiednie nawyki, będziesz w stanie utrzymać stosowanie ustalonej diety i osiągać kolejne zakładane cele związane z odżywianiem. Nasi dietetycy na bieżąco będą pomagać Ci w wykształcaniu dobrych nawyków żywieniowych, doradzać co modyfikować, aby nawyki te stawały się trwalsze, monitorować efekty zmian, które wprowadzasz.

Indywidualny plan żywieniowy

Decydując się na skorzystanie z pomocy dietetyków Projektu Zdrowie w ramach 'diety dla zapracowanych' zyskać można indywidualny plan żywieniowy. Nasi specjaliści mogą przygotować konkretne zalecenia dotyczącego tego co powinieneś / powinnaś jeść podczas poszczególnych posiłków (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, (podwieczorek), kolacja). Twój plan żywieniowy dostosowany będzie do Twojego zapotrzebowania na poszczególne mikroelementy i makroelementy. Dzięki takiemu indywidualnemu planowi żywieniowego każdego dnia uda Ci się dostarczyć do organizmu wystarczającą ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, błonnika, witamin, etc. Twój plan może być oparty w całości o spożywanie naturalnych pokarmów lub z wykorzystaniem suplementów diety. Taki plan żywieniowy dostosowany będzie też do konkretnego celu Twojej diety dla zapracowanych (czyli np. dieta 1500 kcal dla zapracowanych dla utraty wagi, dieta dla zapracowanych dla wzrostu odporności, etc.).

Pomysły na szybkie zdrowe potrawy

Podczas spotkań w gabinecie lub on-line nasi specjaliści dietetycy podpowiedzą Ci jak w krótkim czasie poradzić sobie z przygotowaniem posiłków zawierających wszystkie potrzebne Ci składniki. Przykładowo, nasi dietetycy mogą podpowiedzieć Ci jak szybko przygotować zdrowe i smaczne kanapki na śniadanie, makaron z kurczakiem i cukinią na obiad czy wiosenny omlet na kolację. Takie pomysły będą uwzględniały zarówno ilość czasu, który możesz przeznaczyć na przygotowanie i spożycie posiłku, jak i konieczność zawarcia w potrawach wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Co ważne, pomysły te będą uwzględniały Twoje preferencje żywieniowe: co Ci smakuje, a za czym nie przepadasz. Ponieważ osobiste preferencje żywieniowe są kluczowym elementem wpływającym na to czy dana osoba utrzyma stosowanie diety czy nie, ważne jest, żebyś uczestniczył / uczestniczyła aktywnie w procesie ustalania tego jakie potrawy znajdą się w Twoim jadłospisie. Dzięki temu nie okaże się, że w Twojej diecie znajdą się dania, za którymi nie przepadasz. Dzięki temu każdy Twój posiłek (pierwsze i drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) będą dla Ciebie nie tylko koniecznością, ale także przyjemnością. To zdecydowanie może ułatwić wytwarzanie pozytywnych nawyków żywieniowych. Przykładowo, w zdrowej diecie mogą znaleźć się takie produkty jak: - chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista, - nabiał: serek kanapkowy, ser mozzarella light, jogurt naturalny, jogurt grecki, masło, - warzywa i owoce: ogórek, cukinia, cebula, czosnek, oliwa z oliwek, szczypiorek, rzodkiewki, pietruszka, - mięso: kurczak, - jajka, - przyprawy: sól, pieprz. Nie wszystkie te produkty mogą Ci jednak tak samo smakować, dlatego nasi dietetycy, gdy opowiesz im o tym jakie są Twoje preferencje żywieniowe, mogą wybrać które produkty włączyć do Twojej diety, a z których zrezygnować. Generalnie, jeszcze zanim skorzystasz z naszych usług, możesz już samodzielnie zastanowić się nad tym co lubisz jeść, a czego nie lubisz, przemyśleć czego Ci w diecie brakuje, a czego spożywasz za dużo i próbować modyfikować swoje potrawy (choćby przez dodanie odrobiny warzyw do śniadania czy kolacji). Dzięki temu, gdy już spotkasz się z dietetykiem będziesz mógł / mogła trochę więcej powiedzieć na temat tego co Ci smakuje (np. szczypiorek, rzodkiewka na kanapce?), a co się raczej w Twoim przypadku nie sprawdzi (np. zielona cebula czy papryka na kanapce?).

Rzetelna wiedza żywieniowa

Nasi dietetycy przygotowując dla Ciebie harmonogram żywieniowy i konkretny jadłospis oparty na zdrowych produktach kierowali się będą najnowszymi wynikami badań dotyczącymi zdrowego żywienia. Ponieważ w naszych gabinetach pracują osoby z wyższym wykształceniem dietetycznym masz pewność, że porady, które od nich usłyszysz oparte są na rzetelnej wiedzy żywieniowej.

Lepsze samopoczucie

Kwestią, która jest nie do przecenienia, a która będzie wynikała z tego, że zmienisz swoją dietę, jest poprawa samopoczucia. Już po kilku dniach stosowania diety dla zapracowanych najprawdopodobniej odczujesz pierwsze jej efekty. Może to być lepszy nastrój o poranku, zwiększenie poczucia zadowolenia z wykonywanej pracy czy ogólnie lepsze samopoczucie. Im dłużej będziesz stosował / stosowała dietę tym bardziej może poprawiać się Twoje samopoczucie.

Czego będzie wymagało od Ciebie przejście na dietę dla zapracowanych z pomocą dietetyków Projektu Zdrowie

Jeżeli trafiłeś / trafiłaś na tę stronę, oznacza to, że czujesz się zapracowany / zapracowana i chcesz dokonać jakiejś zmiany w swoim odżywianiu. Zapewne masz w głowie konkretny cel, który chcesz osiągnąć i gotowość do zaangażowania swoich sił w osiągnięcie tego celu (chcesz schudnąć, przytyć lub po prostu cieszyć się jedzeniem nawet gdy masz na to mało czasu). Być może też próbowałeś / próbowałaś już samodzielnie osiągnąć swój cel, ale z jakiegoś powodu Ci się to nie udało (brakło Ci czasu?). Dzięki współpracy z profesjonalnym dietetykiem masz większą szansę na osiągnięcie swojego wymarzonego celu, niemniej jednak, wciąż, będzie to wymagało od Ciebie trochę pracy i czasu, choćby na regularne spotkania z dietetykiem. Na pewno jednak praca ta będzie łatwiejsza, niż gdybyś miał / miała próbować samodzielnie. To co jest bardzo ważne na tym etapie, to przemyślenie co tak właściwie motywuje Cię do osiągnięcia celu, który sobie zakładasz. Zdając sobie sprawę z tego co Cię motywuje możesz bowiem odnajdywać tę siłę do zmiany nawet gdy raz czy dwa nie utrzymasz ustalonego jadłospisu.

Co zyskujesz

indywidualny plan żywieniowy
indywidualny plan żywieniowy
wsparcie i opiekę dietetyka
wsparcie i opiekę dietetyka
pomysły na szybkie zdrowe potrawy
pomysły na szybkie zdrowe potrawy
rzetelną wiedzę, żywieniową
rzetelną wiedzę, żywieniową
lepsze samopoczucie
lepsze samopoczucie