Dzień Owsianki - sprawdź przepisy na owsiankowe śniadania | Projekt Zdrowie
Umów się na wizytę

Dzień Owsianki – sprawdź przepisy na owsiankowe śniadania

Owsianka z bananem, miodem i orzechami

Składniki na 1 porcję:

  1. 4 łyżki płatków owsianych pełnoziarnistych
  2. 1 banan
  3. 1 łyżeczka miodu
  4. 1 łyżka orzechów włoskich
  5. 150 ml jogurtu

Wykonanie:

Płatki owsiane wypłukać pod bieżącą wodą.  Wymieszać z jogurtem naturalnym i odstawić do napęcznienia. Przed podaniem dodać banana pokrojonego w plastry, miód oraz pokruszone orzechy.

Wartość odżywcza:

Wartość energetyczna: 437 kcal

Białko: 14 g

Tłuszcz: 15 g

Węglowodany: 59 g

Błonnik: 6 g

 

Owsianka z jabłkiem, cynamonem i goździkami

Składniki na 1 porcję:

  1. 4 łyżki płatków owsianych
  2. 1 jabłko (najlepiej kwaskowe)
  3. ½ łyżeczki cynamonu
  4. Szczypta mielonych goździków
  5. 1 łyżeczka miodu
  6. 200 ml mleka

Wykonanie:

Płatki ugotować na mleku, dodać połowę startego jabłka i łyżeczkę miodu, cynamon i goździki. Gotową owsiankę przełożyć do miseczki dodać drugą połowę jabłka pokrojonego w plastry i pokruszone orzechy włoskie. Można udekorować gwiazdkami anyżu.

Wartość odżywcza:

Wartość energetyczna: 440 kcal

Białko: 14 g

Tłuszcz: 13,5 g

Węglowodany: 61,5 g

Błonnik: 8 g

 

Nocna czekoladowa owsianka z aronią

Składniki na 1 porcję:

  1. 4 łyżki płatków owsianych
  2. 1 łyżeczka nasion chia
  3. 1 łyżeczka kakao
  4. 1 łyżeczka syropu klonowego
  5. 150 ml mleka
  6. ½ jabłka
  7. Garść świeżej aronii
  8. 1 kostka gorzkiej czekolady
  9. 1 łyżka orzechów arachidowych

 

Wykonanie:

Płatki wymieszać z nasionami chia i kakao. Dodać mleko, syrop klonowy i dokładnie wymieszać, odstawić na noc do lodówki. Rano gotową owsiankę przełożyć do miseczki, dodać plasterki jabłka, aronię, orzechy i pokruszoną czekoladę.

Wartość odżywcza:

Wartość energetyczna: 479  kcal

Białko: 17 g

Tłuszcz: 17 g

Węglowodany: 55 g

Błonnik: 11 g

 

Pieczona owsianka dyniowa

Składniki na 1 porcję:

  1. 4 łyżki płatków owsianych
  2. 60 g puree z dyni
  3. ½ gruszki
  4. Szczypta cynamonu i imbiru
  5. 1 łyżeczka miodu
  6. 150 ml mleka
  7. 4 orzechy pekan

Wykonanie:

Płatki owsiane wymieszać z mlekiem, puree z dyni, miodem i pokrojoną gruszką, dodać cynamon i imbir. Masę owsiankową przełożyć do kokilki lub naczynia żaroodpornego, na wierzchu ułożyć orzechy i zapiekać w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 20-30 minut.

 

Wartość odżywcza:

Wartość energetyczna: 407 kcal

Białko: 12 g

Tłuszcz: 15 g

Węglowodany: 55 g

Błonnik: 7 g

 

Komu
pomagamy

Dieta przy aktywności fizycznej

Czytaj więcej

Dieta przy zaburzeniach hormonalnych

Czytaj więcej

Dieta ukierunkowana na zwiększenie masy mięśniowej

Czytaj więcej

Dieta w chorobach autoimmunologicznych

Czytaj więcej

Nasi partnerzy