Wydawać by się mogło, że czas urlopu, imprez plenerowych i wypadów na weekend to nie najlepszy pomysł na rozpoczęcie odchudzania, jednak nic bardziej mylnego! Lato sprzyja utracie kilogramów jak żadna inna pora roku. Przekonaj się dlaczego!
Przede wszystkim lato obfituje w świeże warzywa i owoce. Szparagi, ogórki, pomidory, bób, czereśnie, truskawki, maliny, nektarynki i brzoskwinie. To wszystko i wiele więcej jest dostępne na każdym kroku i daje nam niezliczone możliwości komponowana potraw na bazie świeżych, niskokalorycznych produktów.
Ponadto sezonowe warzywa i owoce dostarczają mnóstwa cennych składników odżywczych, w tym błonnika, dzięki którym nasz organizm będzie lepiej funkcjonował i łatwiej podda się zmianom nawyków żywieniowych.
Ze względu na wysokie temperatury intuicyjnie sięgamy po lżejsze potrawy, sałatki surówki, chłodniki, kefiry, orzeźwiające desery owocowe. Im jest cieplej, tym łatwiej zapanować nam nad apetytem.
Lato zdecydowanie sprzyja aktywności fizycznej! Rower, piesze wycieczki do lasu, w góry, kajaki czy pływanie poprawia kondycję, ale sprawia także, że spalamy więcej kalorii. Ponadto spędzamy zdecydowanie mniej czasu w domu, a przez to, że dzień jest dłuższy, mamy więcej czasu na wszelkiego rodzaju aktywności na świeżym powietrzu.
Jeśli jeszcze nie uprawiasz żadnej regularnej aktywności fizycznej, wakacje to doskonały czas, żeby zacząć. Na początek mogą to być popołudniowe spacery w pobliskim parku albo wypad na rower. W weekend warto pomyśleć o wycieczce do parku krajobrazowego, nad jezioro albo w góry. Stopniowo czas i intensywność aktywności będzie się zwiększać, a Twoja potrzeba ruchu będzie czymś naturalnym i przyjemnym.
Ciepłe miesiące pomagają wyrobić sobie nawyk picia odpowiedniej ilości wody. Pragnienie przychodzi naturalnie wraz ze wzrostem temperatury. Łatwiej jest więc w tym czasie jako podstawowy napój wybierać wodę i kształcić w sobie nawyk picia przede wszystkim ten rodzaj płynu. Powinniśmy pamiętać, że im jest cieplej, tym więcej należy wypijać. W upalne dni nawet 2,5-3 litrów wody.
Zazwyczaj wątpliwości co do rozpoczęcia odchudzania pojawiają się w kontekście planowanego wyjazdu na urlop. Zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe nie musi oznaczać jednak zrujnowanych wakacji i odmawiania sobie każdej przyjemności.
Zagraniczne wyjazdy all incusive dają możliwość samodzielnego komponowania posiłków. W hotelowej ofercie, zwłaszcza w nadmorskich miejscowościach nie brakuje sałatek, świeżych i pieczonych warzyw, grillowanego mięsa oraz ryb. Zachowując rozsądne proporcje, posiłki hotelowe nie powinny być problemem. Pomiędzy głównymi posiłkami wystarczy przekąsić lokalny owoc, być może jeden z tych tropikalnych lub garść ulubionych orzechów. Nie musimy przecież codziennie jeść podwójnej porcji deseru prawda? A jeśli mamy ochotę na lody, sorbet będzie lepszym rozwiązaniem niż lody śmietankowe z polewą czekoladową.
W restauracjach wybierajmy dania pieczone i z grilla z dodatkiem dużej ilości warzyw. Frytki, panierki i tłuste sosy lepiej omijać, po co czuć się ciężko na urlopie, jak można korzystać z uroku wakacji bez przeciążonego żołądka.
Zgubny może być tutaj alkohol, dlatego wybieraj raczej białe lub czerwone wino z lodem lub rozcieńczane wodą. Mocne alkohole z dodatkiem słodkich, gazowanych napojów nie będą sprzyjały dobremu samopoczuciu i zdrowej sylwetce.
Pamiętaj, że urlop trwa zazwyczaj tylko 2-3 tygodnie i poza samym wyjazdem warto skupić się na tym, aby na co dzień odżywiać się zdrowo i lekko, co nie znaczy niesmacznie. Jeśli brakuje Ci pomysłów na lekkie wakacyjne dania, sprzyjające zachowaniu zdrowej sylwetki, zapraszamy do gabinetów Projekt Zdrowie. Nasi dietetycy podzielą się mnóstwem inspiracji na letnie przepisy: sałatki, dania z grilla, pyszne koktajle i zdrowe desery. Współpracując z dietetykiem, łatwiej jest ponadto przetrwać wszelkie kryzysy i wyeliminować pojawiające się błędy.
Im wcześniej podejmiesz decyzję o zmianie nawyków żywieniowych, tym dłużej będziesz w stanie korzystać z dobrodziejstw lata i szybciej osiągniesz zamierzony cel. Nie ma na co czekać! Zaczynamy?
