Jak pozbyć się tłuszczu z ud | Projekt Zdrowie
Umów się na wizytę

Jak pozbyć się tłuszczu z ud

Nadmiernie zgromadzona tkanka tłuszczowa w okolicy ud i pośladków to zmora niejednej kobiety. Mimo, iż pod względem zdrowotnym taki rodzaj otyłości (typ “gruszka” – gdzie nadmiar kilogramów odkładany jest w dolnej partii ciała) jest bezpieczniejszy dla organizmu niż typowe “jabłko” (typ otyłości z nadmiarem tkanki tłuszczowej zgromadzonej w okolicy brzucha, narażający na otłuszczenie narządy wewnętrzne), to potrzeba więcej wysiłku, by osiągnąć zadowalający efekt.

Kiedy chcemy pozbyć się tłuszczu z ud, musimy przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość i pamiętać o tym, że proces chudnięcia zachodzi na całym ciele, a nie w wybranym miejscu. Dodatkowo kluczowym elementem będą tu także ćwiczenia, które nie tylko przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej, ale także wzmocnią mięśnie oraz sprawią, że skóra stanie się bardziej jędrna.

Na początek właściwa dieta

By pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej niezbędne jest wprowadzenie zmian w sposobie odżywiania. Ograniczona ilość kalorii to nie jedyny wyznacznik diety, musimy ją także odpowiednio zbilansować. Nie powinno w niej zabraknąć warzyw, owoców, węglowodanów złożonych (np. kasze, ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo razowe, płatki owsiane), źródła białka (typu chude mięso drobiowe, chuda wołowina, cielęcina, ryby, także tłuste, jaja, nasiona roślin strączkowych, produkty mleczne) ani zdrowych tłuszczów (np. awokado, orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany). Musisz pamiętać także o odpowiednim nawodnieniu swojego organizmu, bo to między innymi dzięki wodzie, zachodzą procesy wydalania zbędnych produktów przemiany materii. By być na redukcji, musisz dostarczać swojemu organizmowi mniej kalorii niż wynika to z całkowitego zapotrzebowania, tylko wtedy zmobilizujesz go do korzystania z energii zgromadzonej w postaci zbędnego tłuszczu. Staraj się jeść posiłki regularnie, łatwiej będzie Ci powstrzymać się od sięgania po niezdrowe przekąski, wypróbuj przepisy na zdrowsze zamienniki tradycyjnych słodkości i ogranicz spożywanie alkoholu. Wystrzegaj się także restrykcyjnych diet o małej wartości energetycznej, gdyż ich stosowanie może prowadzić do pogorszenia twojego stanu zdrowia i samopoczucia. Jeśli masz obawy co do wprowadzenia zmian w swoim jadłospisie, skonsultuj się z dietetykiem, który ułoży plan diety indywidualnie pod Twoje potrzeby i preferencje smakowe.

Odpowiednie ćwiczenia

By mieć szczupłe uda musisz zadbać o aktywność fizyczną. Na początek wybierz spacery, pamiętaj by częstotliwość i długość spacerów zwiększać stopniowo. Jeśli na pierwszy spacer wybierzesz się w trasę kilkunastokilometrową, prawdopodobnie po powrocie odczujesz ból mięśni i szybko zniechęcisz się do dalszych ćwiczeń. Oprócz spacerów ważne jest wykonywanie ćwiczeń nóg, które pomogą wyrzeźbić uda i pozbyć się cellulitu, który często towarzyszy przy nagromadzeniu komórek tłuszczowych. Najlepsze ćwiczenia to przysiady, które wymodelują także Twoje pośladki, próbuj różnych rodzajów przysiadów, by pracować nad różnymi obszarami nóg. Nie bój się także wszelkiego rodzaju wykroków czy ćwiczeń rozciągających, pomogą bowiem w wysmukleniu Twoich ud. Podobnie jak ze spacerami, zwiększaj czas i intensywność wykonywanych ćwiczeń.

Kolejnym krokiem do zyskania pięknej sylwetki jest włączenie joggingu. Jest to jeden z przykładów na trening aerobowy. Pamiętaj przy tym o właściwym obuwiu i wcześniejszej rozgrzewce, by nie narażać się na zbytnie obciążenie stawów i nabawienie się kontuzji. Kolejną aktywnością, która pomoże spalić tłuszcz z ud jest jazda na rowerze, to też doskonałe ćwiczenie do poprawy ogólnej kondycji i świetny sposób do spędzenia wspólnego czasu z bliskimi. Masz rowerek stacjonarny? Korzystaj z niego kiedy oglądasz film, ulubiony serial lub ciekawy program. Jeśli wolisz ćwiczenia na własnym podwórku, dobrym pomysłem będzie skakanie na skakance. Oprócz spalania tkanki tłuszczowej na udach, wzmocnisz swój układ sercowo-naczyniowy i przywołasz wspomnienia z dzieciństwa 🙂

Jeśli masz dobrą kondycję i dążysz do wyszczuplenia swojego ciała, trening interwałowy będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Miej na uwadze, by takich treningów nie wykonywać codziennie, musisz dać mięśniom czas na regenerację i odpoczynek.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest systematyczność, nie odpuszczaj żadnego zaplanowanego treningu, jeśli za oknem pada deszcz, poćwicz w domu, potańcz lub wybierz się na basen popływać. Każda aktywność fizyczna przybliży Cię do osiągnięcia sukcesu.

Oprócz modelowania ciała dietą i ćwiczeniami możliwe jest także wspomaganie się specjalnymi zabiegami, które pomagają w zgubieniu centymetrów w obwodzie ud. Bazują one na masażach, wykorzystują działanie lasera, stymulowanie zimnem, elektrostymulację czy wykorzystywanie fali ultradźwiękowej i fali radiowej. Chirurgia estetyczna daje także możliwość do przejścia zabiegu odsysania tłuszczu, pamiętaj jednak że liposukcja to nie sposób na odchudzanie, a na wymodelowanie sylwetki.

Już znasz skuteczne sposoby do pozbycia się tkanki tłuszczowej z ud, pozostaje wdrożyć te zalecenia w życie, utrzymać systematyczność w ich wykonywaniu i cieszyć się smukłą sylwetką. Powodzenia!

Komu
pomagamy

Dieta przy aktywności fizycznej

Czytaj więcej

Dieta przy zaburzeniach hormonalnych

Czytaj więcej

Dieta ukierunkowana na zwiększenie masy mięśniowej

Czytaj więcej

Dieta w chorobach autoimmunologicznych

Czytaj więcej

Nasi partnerzy