Strefa Wiedzy

5 pomysłów na owsiankę  

 1. Owocowa owsianka z migdałami:

1. 4 łyżki płatków owsianych górskich
2. 1 kiwi
3. 1 garść truskawek
4. 1 garść jeżyn
5. 1 łyżka migdałów w płatkach
6. 200 ml mleka 2% tł.

Płatki ugotować na mleku, przełożyć do miseczki, dodać jeżyny, pokrojone kiwi i truskawki, posypać migdałami w płatkach.   Wartość odżywcza 1 porcji: Wartość energetyczna: 408,3 kcal Białko: 15,8 g Tłuszcz: 13,1 g Węglowodany: 51,6 g Błonnik: 10 g  

2. Budyniowa owsianka a’la szarlotka:

1. 4 łyżki płatków owsianych górskich
2. 1 małe jabłko
3. 1/2 łyżeczki cynamonu
4. 1 łyżka budyniu waniliowego w proszku
5. 1 łyżeczka miodu
6. 200 ml mleka 2% tł.

W połowie porcji mleka ugotować płatki z miodem i cynamonem. W pozostałej części mleka rozpuścić budyń, dodać do płatków, chwilę razem gotować. Pod koniec dodać pokrojone lub starte na tarce jabłko, przełożyć do miseczki.   Wartość odżywcza 1 porcji: Wartość energetyczna: 414,7 kcal Białko: 12,2 g Tłuszcz: 7,4 g Węglowodany: 71,7 g Błonnik: 6,3 g  

3. Nocna owsianka z chia i borówkami:

1. 4 łyżki płatków owsianych górskich
2. 1 łyżeczka nasion chia
3. 1 garść borówki amerykańskiej
4. 1 łyżka orzechów włoskich
5. 1 łyżeczka miodu
6. 1 opakowanie skyru waniliowego

  Płatki wymieszać z nasionami chia i skyrem, przełożyć do pojemnika. Na wierzch ułożyć borówki, posypać posiekanymi orzechami i polać miodem. Wstawić na noc do lodówki. Wartość odżywcza 1 porcji: Wartość energetyczna: 465,2 kcal Białko: 22,8 g Tłuszcz: 13,6 g Węglowodany: 59,4 g Błonnik: 6,7 g    

4. Czekoladowa owsianka z masłem orzechowym i bananem:

1. 4 łyżki płatków owsianych górskich
2. 1 łyżeczka kakao
3. 1/2 łyżki masła orzechowego
4. 1/2 dojrzałego banana
5. 1 łyżeczka miodu
6. 200 ml napoju migdałowego

Płatki ugotować w napoju migdałowym z dodatkiem kakao i miodu. Przełożyć do miseczki, dodać masło orzechowe i plastry banana.   Wartość odżywcza 1 porcji: Wartość energetyczna: 390,3 kcal Białko: 10,8 g Tłuszcz: 14,1 g Węglowodany: 57,7 g Błonnik: 4,8 g    

5. Pieczona owsianka z malinami:

1. 4 łyżki płatków owsianych górskich
2. 1/3 dojrzałego banana
3. 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
4. 1 łyżka kakao + 1 kostka gorzkiej czekolady
5. 30 g mrożonych malin
6. 3 łyżki napoju sojowego niesłodzonego

Płatki zblendować z bananem, kakao i proszkiem do pieczenia, przełożyć do kokilki. Wierzch posypać posiekaną czekoladą i malinami, piec ok. 25 min w temp. 170 °C.   Wartość odżywcza 1 porcji: Wartość energetyczna: 288,9 kcal Białko: 8,6 g Tłuszcz: 7,8 g Węglowodany: 42,8 g Błonnik: 6,2 g